Ăn: nhiều quy tắc

2 tháng Ba 2020

Kiều để giảm cân – một cách đơn giản và có hiệu quả cách để thoát khỏi thừa cân. Đây là một trong những phương pháp thông thường của giảm cân. Chính lợi thế của chế độ ăn uống được một suất tuyệt vời. Để đánh giá của mất cân chỉ 1-2 tuần của chế độ ăn uống bạn có thể mất đến từ 7 đến 10£. điều Chính — để điều chỉnh vào kết quả, và thực hiện tất cả các quy tắc của chế độ ăn uống. Có một số loại của chế độ ăn dựa trên kiều – từ nghiêm ngặt stereo để giảm cân nhanh, kết thúc với một khá đa dạng đa đơn. Kết quả của những phương pháp này là do, ở nơi đầu tiên, lợi của lúa mạch và sự vắng mặt trong chế độ ăn nhanh tinh bột. Dưới những điều kiện như vậy cơ thể để có được sự cần thiết cho năng lượng cuộc sống, bắt đầu phá vỡ sự hiện có mỡ. Việc này đảm bảo nhận quan trọng của dinh dưỡng, là một chất độc, cải thiện việc xuất hiện, với sức khỏe và tâm trạng.

Những lợi ích của kiều

Tính hữu dụng của kiều là do các thành phần độc đáo, tất cả các yếu tố đó có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe con người:

Các nội dung cao sắt. Nếu cơ thể cố định, sự suy tàn của cấp của sắt, nó có thể được ghi nhận các triệu chứng sau đây: tăng và không hợp lý mệt mỏi, giảm hiệu suất, thiếu tập trung và không tập trung, và giảm miễn dịch.
Thấp hàm lượng calo. Trong những nguyên vật liệu có 330 đặc biệt./100 g và luộc lúa mạch đã thấp nhất có thể calo — 110 đặc biệt./100 g., do mà đề cập đến ăn kiêng.
Chất xơ. Một Cốc của kiều có 20% của sợi cần thiết mỗi ngày cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nhưng nó không có một cách nhanh chóng carbohydrate, do để mà tiêu thụ thường xuyên của kiều sẽ không dẫn đến việc tuyển dụng của cân. Nó cũng thúc đẩy tốt động ruột.
Trong 100 g chưa nấu ngũ cốc có khoảng 12 g. rau protein, cần thiết cho hiệu quả giảm cân và thích hợp chức năng của cơ thể.

Các chất dinh dưỡng giá trị của kiều không can thiệp với giảm cân, nhưng thay vì giúp anh ta. Nó chứa carbohydrate chậm đang bị phá vỡ một thời gian khá lâu, cung cấp một dần dần phát hành của đường, mỗi phần trong đó được tiêu thụ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Như vậy sản xuất không có dư lượng mà có thể được gửi trong béo đó sẽ xảy ra khi bạn ăn nhanh tinh bột từ tinh bột và ăn ngọt. Tuy nhiên, sợi chứa trong mông, loại bỏ khỏi máu tất cả các "rác". Làm sạch này có ảnh hưởng tích cực vào sự trao đổi chất, đóng góp tích cực hơn chi phí của dự trữ chất béo. Và hấp thụ vào máu vitamin và chất kích thích cơ thể của bạn của quá trình tự nhiên, đó chính là khởi đầu để thành lập chính nó.

Những lợi ích của giảm cân trên kiều

Đi vào xem xét tất cả những gì tốt là lúa mạch, chúng ta có thể nói rằng chế độ ăn dựa trên sản phẩm này của nó thực hiện đúng không chỉ giúp bình thường cân, nhưng cũng để tăng cường sức khỏe, để thoát khỏi một số bệnh trẻ hóa cơ thể, nâng cao sự xuất hiện của họ. Ngoài ra, kỹ thuật chính nó có một lợi thế hơn nhiều tương tự các hệ thống năng lượng. Nhờ vào sự tính hữu dụng của kiều là toàn diện có lợi ảnh hưởng nhiều hệ thống cơ quan, và xảy ra trong quá trình:

tăng khả năng miễn dịch;
tăng cường các bức tường của các mạch máu;
aktiviziruyutsya lưu thông máu;
bình thường gan, đường tiêu hóa;
giảm lượng cholesterol có hại;
nhẹ nhàng bỏ sản phẩm chất thải, chất độc hại, và sản phẩm của sự phân hủy;
bỏ sưng;
loại bỏ ợ nóng;
cải thiện tình trạng của da;
tăng sức đề kháng với căng thẳng.

Tổng số, trong chế độ ăn kiều mạch làm việc ra tất cả các chức năng cơ thể. Vì vậy, nguyên tắc của cung cấp khá đơn giản và có những ưu điểm sau:

Ăn đơn giản. Thế là rất đơn giản để lên kế hoạch. Sự độc đáo của nó là bạn không cần phải ăn đúng theo giờ.
Nấu kiều là rất dễ dàng, và không mất nhiều thời gian.
Chi phí thức ăn. Krupa sẽ không tốn quá đắt, bên cạnh đó, nó được lưu trữ trong một thời gian rất dài, và không phải lo lắng điều đó, nó sẽ bị xấu đi. Bạn có thể tức cổ lên trên số lượng cần thiết của ngũ cốc và cửa hàng đó là cần thiết,
Rất nhanh chóng kết quả. Đây là, có lẽ chính cộng cho phụ nữ và người đàn ông mơ ước để giảm cân. Một ngày nào đó sẽ mất đến 1 kg.
Thiếu một cảm giác đói. Kiều là một người giàu có carbohydrate sản phẩm, dẫn đến một thời gian khá lâu, có no.
Đó là không có điểm yếu. Cơ thể với kiều được chất khoáng, vitamin, protein và carbohydrate phức tạp.
Kiều là hữu ích nhất và phần hiệu quả của tất cả các lựa chọn sẵn tại thời điểm này chế độ ăn kiêng. Cho người ăn chay, nó là một thịt thay thế bởi vì nội dung của nó cao sắt, calcium, kẽm và phốt pho, cũng như nhiều người quan trọng vitamin;
Với chế độ ăn thích hợp để giữ lại những kết quả cho một thời gian dài.
Ngũ cốc là không chính xác, vì vậy các xác suất của dị ứng tối thiểu.
Kiều có một giá trị calo, do đó, nó có thể được dùng trong hầu như không giới hạn số lượng. Anh sẽ không làm tổn thương cảm giác đói.
Do số lượng lớn của dinh dưỡng, để giảm cân vào các mạch giữ không chỉ có giảm cân, nhưng cũng thúc đẩy da thắt chặt và giảm cân.

Nhược điểm của kiều ăn:

Mặc dù sự thật là chế độ ăn này có nhiều mặt tích cực, nó là cần thiết để chú ý đến những điều sau đây:

Để chịu được một chế độ ăn khá là khó khăn, cần một người tốt và mạnh mẽ. Ngay cả đối với những người đang yêu mãnh liệt với sản phẩm này, trong suốt quá trình giảm béo bạn khá mệt mỏi.
Ăn kiều mạch là muối. Bởi vì điều này, trong quá trình mất cân là những bài tiết của một lượng lớn chất lỏng. Điều này có thể đóng góp cho đau đầu, mệt mỏi. Để tránh điều này là cần thiết để xác định phương pháp này thích hợp cho bạn. Nó là nên để dành một hoặc hai ngày ăn chay trên kiều.
Quá nghiêm ngặt hạn chế – bạn có thể chỉ ăn hấp lúa mạch, nước, không đường thảo dược hay trà xanh, với kết quả là cơ thể mất nhiều yếu tố của nó có thể trở thành cạn kiệt tuyến, tạo ra enzyme cho sự tiêu hóa của kiều, có thể dẫn đến cô ấy đồng hóa trong tương lai.
Thích ứng nhanh chóng của những sinh vật tối đa chiều dài của một nghiêm ngặt stereo không thể vượt quá 14 ngày, bởi vì sau đó được làm quen với sự kiều cháo, mà giảm cân dừng lại;
Trong mạch chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng họ không đủ cho cuộc sống đầy đủ của những sinh vật. Nếu bạn không có một tổ hợp vitamin có thể phát triển thiếu vitamin;
Suy giảm sức khỏe – quá đáng fatigability, yếu đuối, nhức đầu rơi xuống huyết áp, có thể xấu đi bệnh mãn tính.
Trong khi những lựa chọn khó khăn có một xác suất cao của sự thất bại nếu một người có phẩm nghiện từ một bữa ăn xấu và không có quyền quyết định.
Nhanh chóng giảm cân. Nó không chỉ là một lợi thế nhưng cũng là một nhược điểm, là cơ thể sẽ trải qua số tiền rất lớn của sự căng thẳng. Nếu không đúng "lối ra" trong chế độ ăn, trọng lượng giảm xuống còn một cách nhanh chóng trở lại với bạn.

Để tránh tác dụng phụ tiêu cực theo nghiêm ngặt kiều ăn rất cẩn thận. Nếu anh gặp bất kỳ khó chịu triệu chứng ngay lập tức bạn nên ra khỏi hệ thống điện. Nếu không, bạn có thể gây thiệt hại cho sức khỏe hoặc để gây rối loạn tâm thần.

Nguyên tắc chung của chế độ ăn:

Giảm cân của chế độ ăn kiều mạch là không liên quan đến đói bởi vì nó rất giàu sợi ngũ cốc có thể làm ướt nhanh chóng, hiệu quả, cho một thời gian dài. Nhưng để có được hiệu quả mong muốn ăn nấu ăn kiều cần trong một cách nào đó.

Nấu ăn kiều để giảm cân

Các nguyên tắc của nấu ăn spaghetti trong trường hợp này là khác nhau từ bình thường – nó không bị luộc, và hấp với nước sôi. Để làm được điều này:

rửa sạch 1 Cốc kiều;
điền vào nồi với một nắp;
đổ 2-3 ly nước sôi (tùy thuộc vào quán mong muốn);
để quấn lên trong đêm.

Cho Bữa ăn cháo đã sẵn sàng. Rất thuận tiện để sử dụng cho các mục đích, thực phẩm phích. Bạn không thể thêm vào sự lộn xộn bất kỳ béo, và nó là không nên muối. Bạn có thể giải với các loại thảo mộc. Sẵn sàng cháo tiêu thụ theo đề nghị của cụ thể chế độ ăn kiêng.

Quy tắc cơ bản của chế độ ăn:

Ăn phân, ít nhất 4-5 lần một ngày.
Mỗi bữa ăn ở chế độ ăn nên bao gồm hấp kiều. Một ngày nên ăn 400 gram ngũ cốc (nặng khô).
Hiệu quả của các chế độ ăn uống sẽ tăng nếu các con của ngũ cốc để sử dụng không bình thường chiên, bột yến mạch, và nguyên kiều.
Bạn nên uống nhiều nước tinh khiết, ít nhất là 1.5-2.5 lít một ngày.
Cần phải ăn tối không muộn hơn 19:00 giờ.
Trong chế độ ăn uống có thể, bao gồm 1 lít sữa chua 1%, trái cây không đường không rau (dưa chuột, cà chua, củ cải bắp).
Trong chế độ ăn cũng nên bao gồm trà thảo dược không đường để uống mà tốt nhất là nửa giờ trước bữa ăn. Trà thảo dược giúp bình thường hệ thần kinh, đó là điều rất quan trọng trong giảm cân.
Anh cần phải ngủ, ngủ thời gian phải có ít nhất 8 giờ.
Để tránh da chùng nên áp dụng anti-cellulite, kem dưỡng, là cũng nên thường xuyên đi tắm ngược lại.
Để cải thiện hiệu quả của chế độ ăn uống được khuyến khích để tăng hoạt động thể chất.
Trong chế độ ăn uống bạn cần có vitamin khu phức hợp để lấp đầy sự thiếu hụt trong cơ thể tất cả các vitamin cần thiết, vi lượng và khoáng chất.
Sau khi hoàn thành khóa học của giảm cân nên dần dần trở lại bình thường ăn. Thông thường thực phẩm nên được giới thiệu với số lượng nhỏ.

Các loại mạch chế độ ăn kiêng

Lúa mạch có thể ăn rất khó khăn, nhưng hiệu quả nhất và khá mềm, cho phép anh để mất cân từ từ, nhưng đều đặn. Nhiều loại, do đó, sự lựa chọn nên được đưa vào tài khoản – các chặt chẽ những chế độ ăn uống, cao hơn hiệu quả của nó và khả năng thu được kết quả nhanh chóng. Ngoài ra, phương pháp nào có thể được cải thiện nếu đúng bổ sung của nó phù hợp với sản phẩm.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thế giới hạn và đặc thù của chế độ ăn uống, lúa mạch có thể ăn chia thành ba loại:

Nghiêm ngặt kiều monodiet – liên quan đến việc sử dụng chỉ hấp kiều không giới hạn và ít nhất 2 lít nước;
Kiều-sữa chua – ít nghiêm ngặt, vì ở ngoài trước "đơn" được giới thiệu với sữa chua (1% chất béo, không hơn 1 l mỗi ngày);
Nhẹ kiều có một số lượng lớn giống mỗi đại diện cho một khá cân đối.

Sự lựa chọn của phương pháp phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của cô, sự hiện diện của choáng, những số của kg và các điều khoản yêu cầu của giảm cân. Nó là cần thiết để xem xét các đặc điểm của mỗi người và dung nạp của nhất định hạn chế.

Đơn

Cổ điển phiên bản của chế độ ăn kiều mạch là rất nghiêm ngặt, rất đơn giản và hiệu quả nhất. Do sự hiện diện trong chế độ ăn chỉ phức tạp tinh bột hòa xảy ra nhanh chóng, và cảm giác trọn vẹn kéo dài cho một thời gian dài. Vì vậy từ cơ thể của thừa, aktiviziruyutsya sự phân hủy của dự trữ chất béo, mà làm cho nó khá mạnh mẽ để mất khối lượng và trọng lượng.

Quy tắc:

Phương pháp này dựa trên ăn không giới hạn số lượng của lúa mạch và uống nhiều nước tinh khiết. Phải làm theo hai quy tắc đơn giản:

đi đến 6 bữa một ngày.
để uống 2 l nước mỗi ngày.

Như vậy nước cần được uống một nửa giờ trước bữa ăn hay nửa giờ sau khi ăn cháo.

Đề nghị mạch điện sẽ được như sau:

buổi sáng khi bụng trống rỗng – 0,5 l ấm nước;
nửa giờ sau – một phần của kiều;
sau nửa giờ – 0.2 l nước;
sau nửa giờ hoặc một giờ – thứ hai phần của lúa mạch, và như vậy.

Cho phép để thay thế 1-2 ly nước hoặc xanh, trà thảo dược.

Theo chế độ ăn này từ 3 đến 14 ngày tùy thuộc vào sức khỏe. Để dừng nó lại bất cứ lúc nào, nhưng nó phải được thực hiện suôn sẻ, không phải nakalipas thực phẩm, đặc biệt là béo ngọt, bột và "không lành mạnh" sản phẩm. Lặp đi lặp lại là được phép vào tháng sau sẽ được phục hồi các nguồn cung cấp của vitamin. Nếu nó quá khó khăn, bạn có thể đi đến nhiều hơn "mềm mại" lựa chọn, cho phép sử dụng trà xanh và một số chất béo-đốt thực phẩm. Trong trường hợp này, rửa Chén nguyên kiều cần phải điền vào đêm với 2 ly nước ấm. Sưng ngũ cốc sẵn sàng vào buổi sáng nên được chia nhỏ thành nhiều bữa ăn và ăn với sữa chua (không có nhiều hơn 1 l mỗi ngày). Giảm béo kiều-điêu có thể là rất khác nhau thời gian – từ 3 ngày, để làm 2 tuần tùy vào cảm giác, ham muốn, sẽ sức mạnh. Trong thời gian này, nó có thể mất 3 đến 10 kg (trung bình 1 kg. mỗi ngày, nhưng trong đầu bạn sẽ mất cân mạnh hơn, và sau 14 ngày thường dừng lại). Nếu các nghiêm ngặt kiều ăn sẽ được đưa đến là quá khó, tốt hơn để ưu tiên cho kỹ thuật tương tự với ít nghiêm ngặt hạn chế. Họ sẽ hủy bỏ cùng một số cân, nhưng nó sẽ mất một vài ngày nữa. Nhưng cảm giác đói là ít hơn nhiều bày tỏ đặc biệt, bằng cách thêm vào thức ăn của động vật protein.